Vous voulez améliorer votre pratique de Yoga et renforcer les effets d’une posture ? Les professeurs de Yoga et les Yogis expérimentés vous le diront tous, les Hasta Mudras (nom féminin) ont un effet magique. Ces gestes spécifiques ou postures de doigts sont nombreux et ont chacun une signification. En fonction de la Mudra choisie par la personne, la manifestation sera différente. Si vous n’avez pas encore l’habitude d’associer à vos postures de Yoga des Mudras, peut-être avez-vous quelques questions à ce sujet. Vous vous demandez probablement quels sont les effets de chaque Mudra ? Quelle Mudra choisir selon vos besoins ? On vous explique ce que sont les mudras et comment les pratiquer avec vos postures de Yoga ! Découvrez les différentes mudras pratiqués par les Yogis depuis la nuit des temps.

Qu’est-ce qu’une Mudra et à quoi sert-elle dans le Yoga ?

De nom féminin, la mudrā (terme Sanskrit) signifie « signe » ou « sceau ». Il s’agit tout simplement d’une position des mains et des doigts à la fois codifiée et symbolique. Issues de la culture védique, ces postures réalisées avec les deux mains ou une seule main correspondent à un sentiment ou une situation précise. Dans le Hatha Yoga notamment, la mudrā est exécutée après l’accomplissement de la posture āsana et de la respiration prāṇāyāma. On parle de Maha mudrā quand l’ensemble du corps est corps est fixe et de Jnana mudrā quand seulement une partie du corps est fixe.

Quels sont les effets des Mudras pendant la méditation ou le Yoga ?

Il existe une centaine de Mudras et chacune à sa propre symbolique et ses effets particuliers. Ce qu’il faut retenir tout d’abord, c’est que l’humain a de multiples terminaisons nerveuses au bout de ses doigts. Au Yoga, on admet que ces postures des doigts favorisent la transmission des intentions au mental. Ces gestes sacrés nous aident à atteindre un état psychologique optimal et un bien-être physique. Certaines mudras vont apaiser les douleurs, d’autres stimuler l’énergie vitale ou rééquilibrer le système hormonal par exemple.

Pourquoi intégrer des Mudras à sa pratique ?

Le but premier de chaque Mudra est de canaliser l’énergie vitale appelée également Prana. L’objectif est de prévenir le gaspillage et la perte d’énergie vitale afin de permettre au champ énergétique de prendre de l’expansion. Il est bon d’intégrer des mudras à sa pratique de Yoga pour renforcer les postures. Cela vaut également pour la méditation en pleine conscience. La mudra va aider à renforcer l’intention que vous voulez poser.

Quelles sont les Mudras les plus courantes et leur signification ?

Voici quelques Mudras bien connues des Yogis et leur signification. Cela vous donnera quelques indications pour choisir vos Mudras en fonction du but recherché. La position des doigts variera pour chaque mudra.

  • Chin et Jnana Mudra, la conscience absolue
  • Ganesha Mudra, la confiance et l’ouverture
  • Prana Mudra, l’endurance et l’assurance
  • Garuda Mudra, l’équilibre et la liberté
  • Kali Mudra, la force et la transformation
  • Rudra Mudra, la vigueur et le renforcement
  • Padma Mudra, l’amour inconditionnel et la pureté
  • Mukula Mudra, la digestion et la guérison
  • Kalesvara Mudra, l’optimisme et les changements
  • Dhyana Mudra, la méditation et la pleine conscience
  • Anjali Mudra, la perception de l’Unité et l’humilité
  • Usha Mudra, l’enthousiasme et l’amusement
  • Hakini Mudra, la réflexion et l’inspiration
  • Adi Mudra, la concentration et la respiration
  • Brahma Mudra, la persévérance
  • Yoni Mudra, la féminité et la réceptivité
  • Vyana Mudra, la circulation du sang
  • Prithivi Mudra, l’ancrage et l’intégration du spirituel au matériel
  • Kubera Mudra, le succès et la prospérité
  • Apana Mudra, la purification et la légèreté

Yoga et méditation : 3 mudras simples pour débuter

ganesh mudra yoga
Source image : Yoga et Vedas

Anjali Mudra

Pour réaliser Anjali Mudra, joignez les deux paumes des mains comme si vous faisiez une prière. Ce mudra peut accompagner des postures assises ou debout (Salutation au soleil, etc). Anjali signifie « salutation », c’est donc un bon mudra pour s’honorer et exprimer la gratitude.

Chin mudra

Joignez le pouce et l’index en laissant vos autres doigts de la main totalement libres. Chin veut dire « geste de la conscience », alors ce mudra est parfait pour se recentrer, se concentrer sur sa conscience.

Ganesh mudra

Positionnez vos 2 mains près de votre poitrine. Ensuite, crochetez vos doigts des 2 mains entre eux.
Ganesh mudra active le chakra du cœur.