Comment réussir ses backbend ?

Voici quelques astuces simples pour améliorer la pose Wild Thing en Yoga

Illustration fait par Leda Macoro

Wild posture : Camatkarasana

Camatkara signifie ‘’miracle ‘’ ou ‘’surprise’’en sanskrit.

Un peu comme si et les élèves  rencontrant des difficultés à cambrer ou des douleurs dans la colonne voulaient se surprendre en s’autorisant à s’exprimer dans cette posture d’ouverture de cœur, renverser les schémas, explorer cette posture dite sauvage et oublier leurs peurs.

Dans ce mouvement, il s’agit d’une flexion arrière, la cambrure de la colonne est donc très sollicitée.

Bienfaits
  • Posture énergisante
  • Relâche les peurs, offre plus de clarté
  • Ouvre les épaules, les clavicules,  la poitrine et les poumons
  • Étire les cuisses
  • Renforce les épaules et tout le haut du dos
  • Aide à trouver son équilibre physique et donc mentale
Contre-indications / Précautions

Si vous rencontrez des  douleurs aux poignets (penser à bien agripper le sol dans cette posture, pour protéger les poignets)

Wild Thing by Fleur Groenen
Réalisation :
  1. On commencera souvent par un chien tête en bas
  • Sur une inspiration, levez votre jambe droite vers le ciel, ouvrez la hanche (de la jambe droite)  et pliez le genou.
  • La hanche est tellement ouverte que vous commencez à basculer vers l’arrière.

Posez les orteils de votre pied droit au sol, genou droit fléchi, et étirez votre bras droit vers le haut et l’arrière, dans le même axe que votre corps.

Le pied gauche est bien ancré dans le sol jusqu’au petit orteil.

  • Ouvrez votre cœur, étirez-vous en poussant fermement sur la jambe gauche et levez les hanches alors que vous laissez tomber votre tête en arrière.

Prenez au moins trois grandes respirations dans cette posture.

Rédigé par Fleur Groenen

Voici un entrainement simple pour améliorer ses back bend
Entrainement Backbend avec Lisa