Confiance en soi et équilibre
Pendant la grossesse nous avons parfois des moments de doutes, de peurs, certaines inquiétudes qui nous préoccupent et nous empêchent de vivre pleinement l’instant présent. Voici une courte séance afin d’amener une belle énergie de confiance et d’équilibre en soi, de force, de puissance. Car vous pouvez être créatrice de votre bien naître.
Restez minimum 3 respirations dans chaque posture. A l’inspiration le ventre se gonfle, à l’expiration ramenez votre bébé plus proche de vous. C’est une respiration qui va vous permettre de bercer bébé mais également de vous aider lors de l’accouchement pour soulager et accompagner les contractions.
Installez-vous dans une assise confortable et prenez un temps pour vous. Personne ne le fera à votre place aujourd’hui.
Echauffez doucement vos poignets, les articulations peuvent être fragiles pendant la grossesse, il faut en prendre soin.
Tendez les jambes et échauffez également vos chevilles d’avant en arrière et également sur le côté.
Pliez la jambe droite, continuez à échauffer votre cheville droite.
Passez la jambe droite par-dessus la gauche, pied droit sur le côté gauche, les genoux sont l’un au-dessus de l’autre. Nous préparons la posture Gomukasana. Sentez-vous libre d’ajouter un support en dessous des fesses. Si c’est ok pour vous, pliez la jambe gauche, ramenez le pieds gauche sur le côté droit. Les orteils vers le ciel pour protéger vos genoux.
« Crochetez » vos mains l’une à l’autre derrière le dos, si ce n’est pas accessible pour vous, attrapez votre tee-shirt, ou aidez vous d’une sangle, ceinture…
Ressentez l’équilibre et le confort en respirant calmement dans cette posture. Elle aide à soulager l’hypertension artérielle.
- Faites la même chose de l’autre côté en partant depuis les deux jambes tendues.
Redressez-vous à votre rythme à l’avant du tapis.
Tadasana, posture de la montagne. Les pieds bien ancrés largeur du bassin ou plus si vous ressentez un inconfort, trouvez votre équilibre dans cet ancrage.
Eloignez le pieds droit à l’arrière à 45°, jambe avant pliée, bras vers le ciel, Virabhadrasana I. Amenez les hanches parallèles à l’avant du tapis dans cette posture. Et sentez l’énergie de la Terre qui monte en vous, en partant des pieds, jusqu’à votre centre et jusqu’au bout des doigts.
Tournez le buste vers la droite et le pied droit à 90°, les bras sont parallèles au sol Virabhadrasana II. Imaginez que votre main gauche veut attraper le soleil à l’avant, et que la main droite elle, veut attraper la lune à l’arrière. Vos pieds enracinés dans la terre. Un fil imaginaire collé au sommet du crâne allonge votre colonne vers le ciel. Vous êtes au centre de cette ronde, vous êtes cet équilibre, cette force. Au cœur de ce centre se trouve votre bébé.
Mains en prière devant le cœur en Anjali Mudra, pieds ouverts vers l’extérieur, installez-vous dans la posture de la Déesse, Utkata Konasana. Cette posture est idéale pour créer de l’espace dans les hanches tout en renforçant le bas du corps.
Faites des mouvements qui vous font du bien. Explorez, en pleine connexion avec votre bébé. Soyez créatrice de votre bien être.
Tournez-vous à l’arrière du tapis et cette fois ci on se retrouve en Virabhadrasana II du côté droit. Soyez forte, puissante dans vos appuis.
Passez en Guerrier I, Virabhadrasana I. Buste fier et visage humble. Cette posture améliore la souplesse des hanches, mais renforce également les muscles des jambes, des chevilles et des pieds.
Amenez le pieds gauche à côté du droit, posture de la montagne Tadasana. Prenez un instant pour écouter vos sensations, ce qui résonne en vous.
Tout comme cette force centrale que vous êtes, cet équilibre au centre d’une boucle infinie qu’est l’Univers, effectuez autant de rondes de ce flow que vous le souhaitez. Explorez l’avant, l’arrière, les côtés de votre tapis. Sentez-vous libre de faire autant de fois cet enchainement en toute fluidité et pleine conscience. Connectez-vous à votre corps et à votre bébé. Bercez-le à chaque respiration. Prenez du plaisir !
