Posturas de yoga para fortalecer las piernas

Independientemente de su forma y color de piel, el cuerpo del Amazonas es su templo. Sus piernas son tan fuertes como el tronco del árbol para llevarla y permitirle avanzar, su vientre y su pecho respiran para conectarla con el Viento, su mirada se vuelve hacia el Cielo y la esperanza. La práctica del yoga (o cualquier otra disciplina que combine la construcción muscular, la respiración y la conciencia) le permite tonificar, con el fin de asegurar la salud de su vehículo.

El cuerpo es la materia viva y orgánica que vibra con la vida, recibe información externa y captura cada emoción que pasa a través de sus fibras, el cuerpo es un espejo del alma y sus profundos deseos.

Las piernas simbolizan nuestra estabilidad, nuestro anclaje, pero también el movimiento, nuestra capacidad de avanzar en nuestra existencia y caminar hacia nuestros sueños. Tener piernas fuertes, con músculos fuertes, es la seguridad de estar bien acampados en nuestras vidas. Cuando arraigamos nuestros dos pies en la tierra, cuando nuestras plantas de pie se extienden en el suelo, estamos anclados y nada (o casi) puede desestabilizarnos.

Exploremos juntos algunas posturas de yoga para fortalecer nuestras piernas y sentirnos más fuertes, con el fin de nutrir nuestras almas amazónicas.

Utkatasana

La llamada postura feroz o la Silla

Desde Tadasana (postura de pie), respira hondo y levanta los brazos hacia el cielo. Sin embargo, los hombros permanecen lejos de las orejas. Estira la columna vertebral y luego exhala doblando las rodillas, como si fueras a sensarte en una silla imaginaria detrás de ti. Mantenga la espalda, el cuello y los brazos alineados. Los dedos grandes siempre deben ser visibles. Si este no es el caso, retrocede la pelvis, tratando de no inclinar la parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante. Toma al menos tres respiraciones profundas en la postura, antes de enderezar y volver a Tadasana. Cierra los ojos para acomodar los efectos de esta asana, llevando tu atención a tus piernas.

Virabhadrasana II

Postura del Guerrero II

Desde Tadasana (postura de pie), respira hondo y salta abriendo las piernas a lo largo de tu mejor estera de yoga. Los pies están separados por al menos 1m30 o más dependiendo de su tamaño. Estire los brazos a ambos lados, alineados, las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Luego, gire el pie derecho 90 grados a la derecha, es decir, los dedos de los pies están orientados hacia el borde estrecho de la alfombra. El borde exterior del pie izquierdo permanece alineado con el borde estrecho de la alfombra del lado izquierdo. Dobla la rodilla derecha para que se coloque por encima del tobillo derecho en un ángulo recto. Siente el poder en tus piernas. La mirada, drishti, mira el horizonte con confianza, por encima de tu mano derecha. Su actitud está asegurada, pero nunca orgulloso. Respira conscientemente durante un minuto o más dependiendo de tu entrenamiento de postura.

Garudasana

The Eagle

Según la mitología hindú, Garuda es también el vehículo de Vishnu; su semejanza con el águila es sorprendente.

Salida en Tadasana (postura de pie); las manos en las caderas, doblar ligeramente la rodilla derecha, luego pasar la pierna izquierda sobre ella: el muslo izquierdo se superpone en el muslo derecho. Para elegir, dependiendo de las opciones actuales, coloque la punta de los dedos del pie izquierdo en el suelo cerca del tobillo derecho o gire la pierna para que el pie izquierdo se envuelva alrededor del tobillo derecho para equilibrar y no resbalar.

A continuación, coloque el brazo izquierdo en forma de ángulo recto delante de usted, los dedos apuntan hacia el cielo. Superponga el codo derecho a la izquierda. Los antebrazos y la parte posterior de las manos se tocan entre sí. También puede envolver los brazos entre sí para estirarse más en los hombros y la parte superior de la espalda. Recuerde respirar bien incluso si la postura está ligeramente contenida. Fije un punto al horizonte más allá de las manos para mantener un buen equilibrio.

Utthita Hasta Padangusthasana

La postura del brazo extendido al dedo gordo del pie

Esta postura relativamente avanzada requiere flexibilidad, fuerza y un equilibrio de andador de cuerda floja.

Comience desde Tadasana (posición de pie). Al exhalar, acerca la rodilla derecha al pecho y, a continuación, agarra el dedo gordo derecho con el pulgar, el dedo índice y el dedo medio. Coloca tu mano izquierda sobre la cadera izquierda y establece un punto en el horizonte para fortalecer tu equilibrio. Toma algunas respiraciones también. Eventualmente, estira la pierna derecha delante de ti; sin embargo, no fuerce la extensión de la rodilla con el riesgo de lesionarse. Recuerda que el propósito deseado de esta postura es el equilibrio, y fortalecer la pierna del suelo: estirar la pierna derecha no es una obligación, es una opción.

Para los yoguis más experimentados, es posible agarrar el pie derecho entre las manos, y acercar la barbilla a la pierna estirando la espalda, con el fin de beneficiarse de la postura de manera óptima, es decir, estirando toda la parte posterior del cuerpo.

Esperamos que este artículo le permitirá profundizar su práctica y sentirse más fuerte y más fuerte en sus apoyos, hermosas Amazonas modernas.

¿Otras posturas te inspiran en esta forma de fortalecimiento y estabilidad de las piernas? ¡No dudes en comentar lo!