Alabado por algunos al final de una sesión, odiado por otros que sienten que les pierde un tiempo precioso … Savasana es una espada de doble filo. ¡Y sin embargo! ¿Sabías que esta asana era quizás la más importante de todas?
Como dijo el Gran Maestro Iyengar, si tienemuy poco tiempo para su práctica, favorezca«2 minutos de Sirsasana,a 5 minutos de Sarvangasana y quédese el mayor tiempo posible en inasana Sav».
Cómo establecerse bien en Savasana
Incluso si su práctica ha sido intensa, tómese el tiempo para posicionar el cuerpo en Savasana.
En primer lugar, asegúrate de que tus brazos y piernas estén alineados con los bordes de tu mejor estera de yoga 🙂
Para colocar la espalda correctamente, apóyate en los pies en el suelo. Respira hondo, empuja hacia los pies para quitarla la pelvis del suelo. Al exhalar, desenrolla la columna vertebral lentamente, teniendo cuidado de depositar una vértebra tras otra en la pelvis. La parte inferior de la espalda está por lo tanto más cerca del suelo, la columna vertebral relajada.
Luego estira las piernas. Los pies están al menos separados del ancho de la pelvis. Puede espacicarlos de la anchura de la alfombra si esto es más cómodo para usted.
Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo, con suficiente espacio para que los hombros se relajen.
Consejo: No dudes en colocar un refuerzo debajo de las rodillas. Esto tendrá la ventaja de sostener las piernas y tener la lumbar bien depositada en el suelo.
Cómo respirar en Savasana
Savasana es una oportunidad para volver a una respiración natural y fluida. Usted puede comenzar por tomar algunas respiraciones abdominales en su conciencia para centrarse en la relajación muscular y relajar la mente por unos momentos.
Entonces, deja que tu aliento se regule y calmarse.
Cuánto tiempo para alojarse en Savasana
Para una sesión de yin yoga,se recomienda mantener la postura 15 del tiempo de práctica … Eso es equivalente, durante una hora, a nueve minutos.
Para una práctica de yoga según la tradición Sivananda, Savasana se integra casi entre cada postura.
Por lo tanto, el tiempo puede variar, incluso si suele ser entre 5 y 11 minutos en silencio.
¿Cuándo debemos practicar Savasana?
Generalmente, Savasana actúa como una postura de relajación al final de una práctica de yoga.
Sin embargo, usted puede posar en cualquier momento de su día para relajarse si las condiciones lo permiten.
Incluso es posible practicar Savasana por la noche en su cama para ayudarle a conciliar el sueño.
Esta asana le permite liberar la tensión de manera óptima y dejar que las emociones se asienten. Al final de un curso, también es en el interés de permitir que el cuerpo asimile los efectos de las posturas previamente realizadas.
Ganancias de Savasana
Según Dany Loriole-Martin Savasana «da al cuerpo tiempo para reajustar y eliminar las toxinas liberadas en la sangre durante el esfuerzo sostenido que se confirma por la aceleración de la frecuencia cardíaca y la respiración, resultados de la estimulación del sistema nervioso simpático.
Como Dany Loriole-Martin concluye: «Gracias a Shavasana, se llega a esta sensación de descanso completo en pocos minutos, y luego se puede levantar, fresco y disos, en un estado de armonía y relajación física y mental.»
Savasana te ofrece la oportunidad de escapar, por unos momentos, al ritmo frenético del mundo, y simplemente «ser».
Savasana, la postura más difícil
Ya te veo sonriendo detrás de tu pantalla. ¡Aún así, hablo en serio! En mi opinión, a menudo es más fácil progresar en posturas de fuerza, o ir más allá en su flexibilidad, mientras que relajarse requiere una verdadera aceptación y una auténtica conciencia del momento…
En Savasana, el cuerpo se relaja desde las plantas de los pies hasta la cabeza del cráneo. La mente se relaja, el flujo de pensamientos disminuye… Entonces, ¿todavía crees que es así de simple?
