Virabhadrasana I y II

Las posturas de los guerreros son muy importantes en el yoga, estas son posturas clave de prácticas dinámicas como Ashtanga y Vinyasa. Estas son asanas completas que hacen que todo el cuerpo funcione, fortaleciéndolo y ablandándolo al mismo tiempo.

Aquí vamos a explicar las precauciones a tomar al tratar con estas posturas, cómo entrar en los guerreros I y II y cuáles son los beneficios en el cuerpo y la mente.

Virabhadrasana Etimología

VIRA: Héroe Valiente

VIRABHADRA: El Avatar Guerrero Espiritual de Shiva

ASANA: postura de yoga

Origen de las posturas guerreras

Virabhadrasana es una postura que aparece en uno de los textos fundadores de yoga, Shiva Puranas – un relato de las leyendas asociadas con el dios Shiva.

Shiva es el dios de la transformación. Es el símbolo del poder cambiante y cambiante de la naturaleza.

Se dice que el guerrero espiritual Virabhadra nació de una hebra del pelo de Shiva. Su función es restaurar el orden divino.

Espiritualmente, esta postura está ligada a los valores de sinceridad y honestidad: drishti(la mirada) es recta y franca, está conectada con el «deseo», la intención, pero también con la voluntad y el poder.

Practicar Virabhadrasana nos permite desarrollar estas cualidades dentro de nosotros.

Virabhadrasana I

Tomar la postura

Desde Tadasana hasta la parte delantera de la estera, retrocede con el pie derecho. Al principio, no será muy grande, entonces aumentarás el espacio entre los dos pies a medida que evoluciones en tu práctica de yoga.

Los puristas creen que los tacones deben estar situados en la misma línea en relación entre sí, pero los occidentales a menudo sufrimos de una falta de movilidad y apertura en las caderas, por lo que se puede recomendar dejar que el pie trasero posar en el suelo de forma natural, ligeramente fuera de paso con el pie derecho. En El guerrero I, los dedos del pie izquierdo se dirigen hacia la parte delantera de la estera y el pie derecho forma un ángulo de unos 45 grados hacia adentro; la rodilla izquierda está doblada a 90 grados, es decir, se coloca por encima del tobillo, mientras que la pierna derecha se estira en la parte posterior.

Uno de los puntos cruciales de esta pose es mantener las caderas alineadas. Por supuesto, cuando abres la pierna derecha es natural que la cadera derecha se abra ligeramente. Sin embargo, asegúrese de mantenerlo relativamente a la misma altura que la cadera izquierda. «Izquierda cadera hacia atrás y bajo, la cadera derecha hacia adelante y hacia arriba» para que formen un «cuadrado».

Puedes observar la posición de las caderas en un espejo y tomar conciencia de la sensación en la pelvis. También es posible colocar las manos sobre las caderas para absorber su posición al principio.

Luego estira los brazos hacia el cielo con tus muñecas, codos y hombros en la misma línea vertical. Mantenga cierta flexibilidad en los hombros, estos son bajos, lejos de las orejas. Crea longitud en la lumbar, abre el pecho hacia el cielo y respira ampliamente en el espacio creado.

Mantenga una postura entre 5 y 10 respiraciones estirando la columna vertebral hacia arriba sobre la inspiración y tomando conciencia de la fuerza de las piernas en la exhalación.

Postura simbólica

Virabhadrasana I representa el duelo entre la Tierra y el Cielo. El yogui está arraigado, estable, mientras gira su corazón hacia arriba. Se establece así en su centro, el equilibrio perfecto. El movimiento ascendente de la caja torácica representa la entrega. El practicante es invitado a abandonar su ego, a abrirse a lo Divino.

Para la profesora Judith Sciarone (que enseña en Deauville y París), las piernas son la imagen del caballo, es una energía dirigida hacia adelante, con las caderas mirando, mientras que los pies (o pezuñas) se anclan al suelo.

La parte superior del cuerpo representa al jinete en energía ascendente, se rinde al dios de la guerra.

Virabhadrasana II

Tomar la postura

Desde Tadasana, retroceda con el pie derecho inhalando. El pie trasero se coloca paralelo al borde estrecho de la alfombra. El pie izquierdo permanece orientado hacia adelante, como en Virabhadrasana I, con la rodilla doblada a 90 grados, por encima del tobillo. Aquí, a diferencia de Warrior I, las caderas están abiertas y tú estás en la dirección de la longitud de la alfombra.

Los brazos están abiertos a ambos lados, los hombros se extienden lejos de las orejas. La mirada se lleva muy adelante, se fija un punto en el horizonte por encima del dedo medio de la mano izquierda.

Postura simbólica

Este guerrero está más arraigado en la tierra, simboliza espiritualmente el mantenimiento del orden en el mundo. Los brazos estirados a cada lado representan el pasado y el futuro. Es una postura de apertura que refleja poder y compromiso.

¿Cuáles son las contraindicaciones para la realización de los guerreros I y II?

Estas posturas no se deben practicar si usted sufre de una condición que afecta la rótula o cápsula sinovial. Al principio, se recomienda reducir la brecha entre los pies con el fin de forzar menos en la articulación de la rodilla.

Además, si sufres de mareos, mantén la cabeza recta en la postura de Guerrero I. Finalmente, mantén la columna vertebral recta y engancha los músculos abdominales para no causar un aplastamiento en la parte inferior de la espalda.

Las fortalezas y beneficios de los guerreros I y II

Te recordamos, es importante mantener la rodilla alineada con el segundo dedo del pie y la rótula bien enfocada. Cuando se practica correctamente, los guerreros pueden incluso contribuir a la rodilla saludable.

Al actuar sobre el refuerzo del arco plantar, los guerreros corrigen las deformaciones del pie. Fortalecen la pierna y la cadera y mejoran la condición general de la pierna y especialmente la rodilla. Es una postura ideal para muscularlos de los hombros y la espalda, que restaura el equilibrio del cuerpo y mejorael equilibrio actuando sobre el oído interno. Esta postura da estabilidad interior y una forma de seguridad y le permite dar la vuelta hacia adelante (adelante).