Sirsasana, la postura en la cabeza, se considera la más beneficiosa de las asanas (posturas) del yoga. Actúa sobre todo el cuerpo físico y sobre el intelecto, pero también sobre la respiración, el campo de energía y sobre el poder global. En este artículo, exploraremos las diferentes formas de abordar esta postura, así como sus múltiples beneficios.

Entrenamiento en Sirsasana

Para calentar eficazmente a la postura en la cabeza, se recomienda preparar bien los hombros y ganar el cuerpo.

El Dolphin es un excelente entrenamiento, para ser llevado a cabo solo si nunca se ha acercado a Sirsasana, o justo antes de realizar la postura.

Siéntate en los talones. Coge los codos en las palmas de las manos y mantén este espacio entre los codos colocándolos en el suelo. A continuación, suelte los codos (siempre manteniendo alejados) y cruce los dedos. A continuación, apóyate en los antebrazos y los dedos de los brazos y levanta las rodillas del suelo. El coxis se dirige hacia el techo. En la respiración, retira los hombros de las orejas y retrocede la espalda empujando el suelo con los antebrazos. En la exhalación, imagina que quieres tocar el suelo con la punta de tu nariz. Repite este movimiento una docena de veces, luego haz una pausa durante unos segundos y repite el ejercicio dos veces. Usted debe sentir el calentamiento en los hombros como los hombros se fortalecen.

Tomar la postura

Hay varias opciones para entrar en Sirsasana.

Opción 1

Desde la estación sentado en los talones, mueva el busto hacia adelante, luego coloque las manos espaciadas del tamaño de los hombros planos en el suelo.

A continuación, ponga la cabeza en el suelo en la parte delantera de las manos. Es la parte superior del cráneo que descansa sobre la estera de yoga,por lo que el cuello está bien alineado y por lo tanto protegido.

Los dedos de los dedos están enganchados al suelo. En una inspiración, estira las piernas. Tenga en cuenta el peso entre las manos y la cabeza. Mantén el cuello largo. Explora este estado antes de acercar gradualmente los pies a la cara. El coxis se extiende hacia el cielo. Cuando los pies estén lo suficientemente cerca y la espalda se estire, notarás que simplemente puedes levantar los pies del suelo, al principio de unos pocos centímetros para familiarizarte con la postura y luego más alto y más alto hasta la postura final.

Esto requiere envainar los abdominales y enganchar fuertemente los hombros.

Opción 2

También es posible tomar la postura desde la posición de pie si su flexibilidad lo permite. Extiende los pies ampliamente y coloca las manos planas en el suelo, alineadas con los pies, luego coloca la parte superior del cráneo en el suelo justo en la parte delantera de las manos. Una vez que la cabeza, el cuello y la columna vertebral estén alineados, mueva el peso del cuerpo hacia adelante, distribuido entre las manos y el cuello. De la misma manera que antes, usted sentirá en algún momento que usted tiene suficiente estabilidad para quitar los pies del suelo, tal vez sólo los talones al principio. En esta versión de la postura, las piernas se elevan al cielo al ser extendidas, lo que puede estabilizarte o desestabilizarte. Una vez que estés perfectamente cómodo podrás recoger las piernas.

Opción 3

A menudo es la versión de toma de Sirsasana que se utiliza más.

Empieza a sentarte sobre tus talones. Coge el codo con la mano opuesta, esto servirá como una medida para toda la postura.

Coloque los codos en el suelo mientras mantiene la distancia creada anteriormente. Luego cruza los dedos, para que forme un triángulo entre los codos y las manos. Deja un espacio como una pequeña cavidad en tus manos: aquí es donde colocarás la parte posterior de tu cabeza. Coloque la parte superior del cráneo en el suelo, el cuello y la espalda en la misma línea. De la misma manera que la opción 1, coloca los dedos de los dedos en el suelo y estira las piernas (o mantén las rodillas dobladas si no encuentras flexibilidad en las piernas).

Acerca los pies lo más posible a tu cara, pero no te des vuelta la espalda. Una vez que el coxis está apuntando hacia el cielo y sientes el equilibrio, quita lentamente los pies del suelo. Puedes proceder por etapas: al principio simplemente siente el equilibrio y los músculos que necesitan ser comprometidos para apoyar la postura. Luego trae las rodillas de nuevo a tu pecho y agárrate. Finalmente, estira gradualmente las piernas hasta el cielo.

Modelo: Maricha Dumont, Amazon yogini

Próximo entrenamiento

Beneficios de Sirsasana Yoga Posture

Según los escritos relacionados con el yoga, los beneficios de Sirsasana son tan numerosos que serían imposibles de enumerar. Aquí vamos a tratar de transmitir a usted los principales beneficios de la práctica de esta postura.

La práctica de Sirsasana alivia los dolores renales y lumbares que soportan constantemente el peso de la parte superior del cuerpo.

Es muy eficiente en términos de circulación sanguínea y por lo tanto el buen funcionamiento de los glóbulos rojos que transportan oxígeno en el cuerpo. Cuando la postura se lleva a cabo con respiraciones profundas, desintoxica profundamente todo el cuerpo sin cansar el corazón.

Esta postura descongestiona y libera órganos internos como las vísceras, los genitales y la próstata en los hombres. Realiza un buen masaje del hígado y el bazo.

Se estima que para aprovechar estos efectos, es necesario realizar la postura 3 veces 5 minutos al día, o 15 minutos en promedio.

La práctica de Sirsasana altera la respiración. Actúa esencialmente en el momento de la exhalación y promueve la intensidad de la exhalación ejerciendo una ligera presión de los órganos sobre el diafragma. Es importante respirar siempre por la nariz.

Durante esta poderosa inversión, el cerebro es muy irrigado. Recuerda que este órgano es irrigado por un promedio de 2.000 litros de sangre al día, que circula a través de una red de 100.000 kilómetros de capilares, diminutos vasos sanguíneos.

En el momento de la realización de Sirsasana, la sangre fluye hacia el cerebro con una ligera presión en la parte superior del cráneo, realizando un enjuague eficaz.

Sirsasana conserva la elasticidad de estos famosos capilares del cerebro, ayuda a evitar o eliminar las migrañas y dolores de cabeza.

Esta postura también se supone que promueve y estimula las funciones intelectuales: mejora la memoria y fortalece la concentración, ayuda a resistir la fatiga nerviosa y permite al practicante explotar mejor sus propios recursos mentales.

Sirsasana disipa el nerviosismo y la ansiedad y simbólicamente «cambia la perspectiva» en relación con una situación dada en la que uno se siente mentalmente bloqueado.

También actúa sobre hormonas y glándulas como la glándula pituitaria o glándula tiroides a cargo del metabolismo. También se afirma que Sirsasana mantiene a la juventud general de la organización.

Esta postura mejora el equilibrio, contribuye a una visión más clara y fortalece la audición. También mejora la postura y la postura del cuerpo y ayuda a adoptar un enfoque natural más «flexible y elegante».
Además, cuando se realiza esta postura, hay un riego abundante de la cara por la sangre arterial. Esto nutre la epidermis, que reduce las arrugas faciales superficiales.

La piel rejuvenece y regenera, borrando las arrugas emergentes.

El cuero cabelludo también es irrigado, lo que haría que el cabello creciera. Algunos incluso piensan que a una velocidad de 30 minutos al día, Sirsasana podría restaurar su color natural a la canas del cabello.

Además, Sirsasana ayuda a superar el insomnio.

Contraindicaciones relacionadas con la práctica de Sirsasana

Contrariamente a lo que mucha gente piensa, Sirsasana no es una postura peligrosa o requiere condiciones físicas olímpicas. De hecho, es accesible a 90 personas, si se lleva a cabo de una manera adecuada y enmarcada hasta su perfecta maestría.

Nuestro único consejo sería evitar hacer esta postura si te causa migrañas. Tómese su tiempo y tenga cuidado en el logro de Sirsasana.

¡Buena práctica!