Acostado en la cama, mirando el despertador, observalos los minutos, los ojos enrojecidos por la fatiga. Noche tras noche, el insomnio puede arruinar tu vida. ¿Qué pasa si dejas somníferos en favor de soluciones mucho más naturales y saludables?
Algunas posturas de yoga bien orientadas serían realmente propicias para la relajación y promover el sueño. ¿Qué son? Hemos estado investigando por ti.
En primer lugar: ¡respira!
Debido a que un toque de sofrología nunca ha lastimado a nadie, te recomendamos que pruebes la respiración abdominal y lenta.
Para calmar tu psique, calmar tu mente e incluso ralentizar los latidos del corazón, opta por respirar durante más tiempo que la inspiración. Puedes contar con 4 segundos de inspiración, contener la respiración durante unos momentos antes de exhalar lentamente, durante 8 segundos.
Para obtener los máximos efectos, incorpora una retención pulmonar vacía y permanece en ese aliento hasta que te duermas.
1) Marjarasana, estira como un gato
De todos los animales, el gato es probablemente el que levanta el mayor asombro a la hora de dormirse: un bostezo, un tramo sigiloso y un pof! Está dormido. ¿Cuál es este extraño poder, esta confianza de espíritu sereno que le da esta habilidad?
Para tener un corazón claro, puedes probar esta postura y ponerte en la piel del gato por unos momentos:
A cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas.
Tómese un momento en esta posición de la mesa.
En la inspiración, intenta estirar la columna vertebral, empujando el coxis hacia atrás y hacia adelante. Al exhalar, mete la barbilla hacia adentro y alrededor de la espalda.
Haz este movimiento lentamente durante aproximadamente un minuto
(o el tiempo que quieras si te hace sentir bien!)
También puede hacer este movimiento con una rotación de la pelvis.
La idea es realmente realizar una especie de «masaje interno» de la espalda.
No dude en hacer esta postura en movimiento tan pronto como se sienta un adle trasero relacionado con un asiento prolongado.
2) Balasana, déjate adormecenr como un niño
A menudo, la incapacidad para encontrar el sueño está relacionada con un desbordamiento de pensamientos. La mente no logra calmarse, nos abruma y nos sigue «hablando». Para darle a este juez no deseado un respiro, ponte en una «bola» en la postura del niño.
Esta posición es una invitación a entrar en nuestra concha y liberar tanto el cuerpo como la mente.
Ponte de rodillas con la pelvis en la dirección de los talones. Si tus nalgas no caben en los talones, puedes deslizar un cojín para mayor comodidad. Las rodillas se tocan o están ligeramente separadas para liberar el vientre.
Coloque la frente en el suelo o sobre un cojín. Suelte los brazos a ambos lados del cuerpo.
Podríamos decir que Savasana es practicar lo que el sueño es para la vida: esencial.
Para esta postura de «relajación final», acuéstese cómodamente, en el suelo o en la cama (mejor aún, si se duerme).
Los pies están extendidos por el ancho de la pelvis, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, con un ligero espacio.
Respira mientras dejas que tu vientre se hinche y desinfla al ritmo de la respiración. Centra tu atención en tu respiración. Que los pensamientos desfiendas, sin tratar de aferrarse a uno de ellos en particular.
Mantenga la postura tanto como sea necesario.
Otras soluciones naturales son, por supuesto, posibles si no puedes dormir. Por lo tanto, los aceites esenciales o infusiones se encuentran entre estos remedios dulces y saludables…