La postura en las manos, o Adho Mukha Vrkasana es una de las más difíciles y desafiantes de la práctica del yoga.

En sánscrito, adho significa «abajo», mukha significa «quién se enfrenta», y Vrkasana significa «la postura del árbol». El significado de Adho Mukha Vrkasana es «la postura del árbol frente al fondo» es la postura del árbol invertido.

Es una postura de equilibrio y una inversión que tiene múltiples beneficios. Aquí exploraremos el enfoque de la postura y su simbolismo, así como los beneficios de adho mukha vrkasana en el cuerpo y la mente.

Tomar la postura

La idea es acercarse a la postura en las manos con ligereza y control, no con fuerza muscular simple. Para ello, recomendamos realizar un buen calentamiento aguas arriba, y utilizar Uddyana bandha (devolver el abdomen y tirar hacia arriba).

Aquí presentaremos la postura como si se estuviera dando cuenta contra una pared. Hay diferentes escuelas sobre este tema; algunos profesores forebe cómo tomar adho mukha vrkasana contra la pared y le aconsejan que se conecte con su propio equilibrio en lugar de utilizar un medio. Otros piensan que esta es una buena manera de comenzar y tomar conciencia de cómo se solicita cada parte del cuerpo.

En primer lugar, párese a cuatro patas en su alfombra frente a la pared, no muy lejos de la pared.

Las muñecas están debajo de los hombros y las rodillas están debajo de las caderas. Las manos se extienden en el suelo y empujan el suelo lejos de las orejas.

A continuación, subir a la piscina hacia el cielo y posicionarse como un perro al revés (adho mukha svanasana).

Estira los brazos y las piernas con los talones hacia el suelo. La cabeza está liberada. Respira un poco y exhala aquí.

Luego transfiere tu peso corporal hacia adelante hasta que la espalda se alinee con los hombros. La correa abdominal está enganchada.

Avanza un pie (por ejemplo a la derecha) hacia el centro de la estera de yoga.

Levante la otra pierna y estírela hacia atrás, con los dedos de los dedos apuntando al suelo. Mira hacia adelante en el cruce entre la pared y el suelo.

Dobla la pierna «desde el suelo» (aquí a la derecha). Empuje el suelo de sus manos con un poco más de firmeza.

Haga pequeños saltos fuera del suelo varias veces con la pierna del suelo. Encuentra que el compromiso muscular del vientre y la pierna levantada del suelo aligera naligera la postura. Trate de utilizar el menor impulso posible sin embargo. Por lo tanto, la fuerza se equilibra entre la correa abdominal y los brazos / hombros.

Tus tacones pueden unirse a la pared. Tenga cuidado de no arquear demasiado la espalda para evitar golpear la parte inferior de la espalda.

Una vez en la postura, los pies se flexionan para enganchar las piernas.

Los beneficios de la postura en las manos

Los beneficios de esta postura vienen tanto física, mental y espiritualmente.

La pera o soporte de mano es una postura poderosa que tensa los músculos de los brazos y todo el cuerpo. Como cualquier práctica física, Esto libera endorfinas, también llamadas hormonas de bienestar. En la postura en las manos, ya que el cuerpo se invierte, hay un aumento en el flujo sanguíneo al cerebro y un aumento en la frecuencia cardíaca.

En esta posición, los tejidos se regeneran debido a la reversión del flujo sanguíneo en las piernas y las vísceras. Los órganos abdominales aplican presión al diafragma, lo que promueve una exhalación más profunda y aumenta la cantidad de dióxido de carbono extraído de los pulmones. Además, el soporte de mano estira el abdomen y fortalece el cuerpo, incluyendo los hombros, los brazos y las muñecas.

En la postura en las manos, notamos que el flujo sanguíneo se incrementa y se invierte, lo que tiene los efectos de energizar la mente y alterar nuestra perspectiva interna.

Se cree que el soporte de mano fortalece la confianza en sí mismo y aumenta nuestra capacidad de concentración, así como las habilidades adaptativas del cuerpo y la mente. Esta postura libera estrés y reduce la depresión siempre que respires profundamente cuando te des cuenta.

Así, adho mukha vrkasana regenera el cuerpo y reenfoca la mente.

Desde un punto de vista espiritual, se piensa que la energía proviene de las manos cuando están conectadas a la tierra. En esta posición, el chakra coronal y el chakra de la raíz se invierten, lo que purifica la claridad mental y la conciencia.